Yoga für Golfer

Yoga für Golfer: Wie Yoga dein Golfspiel verbessern kann
Die Vorteile von Yoga für Golfer sind weitreichend. Yoga kann deine Golfleistung verbessern, deine Fähigkeit, den Golfschläger zu schwingen und deine Gesundheit und Leistung als Spieler erhöhen. In diesem Artikel behandeln wir die Vorteile von Yoga für Golfer.

Yoga für Golfer: Wie Yoga dein Golfspiel verbessern kann

Yoga für Golfer ist eine 20-minütige Yoga-Sequenz, die dir hilft, dein Spiel zu verbessern und Balance in Körper und Geist zu finden. Finde die Kernstabilität, um deinen Golfschwung zu verbessern, den Bewegungsradius zu erhöhen, ein Bewusstsein für muskuläre Ungleichgewichte aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen.

Die Vorteile von Yoga für Golfer sind weitreichend. Yoga kann deine Golfleistung verbessern, deine Fähigkeit, den Golfschläger zu schwingen und deine Gesundheit und Leistung als Spieler erhöhen. In diesem Artikel behandeln wir die Vorteile von Yoga, die wichtigsten Körperbereiche, die du ansprechen solltest und ich habe ein paar großartige Yogaübungen, die du nutzen kannst, um deine Golfkondition zu verbessern.

yoga fuer golfer Yoga für Golfer
Yoga für Golfer: Wie Yoga dein Golfspiel verbessern kann (Foto Credit: http://www.flawlessyoga.com)

Vorteile von Yoga für Golfer

Eine effektive Yoga-Routine, die zweimal pro Woche durchgeführt wird, kann in nur zwei bis drei Wochen einen erheblichen Unterschied machen. Um einen Golfschläger zu schwingen, benötigst du:

  • Beweglichkeit – die Fähigkeit, ein Gelenk in eine bestimmte Position zu bringen.
  • Stabilität – die Fähigkeit, ein Gelenk in einer bestimmten Position zu stabilisieren.
  • Kraft – die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen.
  • Leistung– die Fähigkeit, in kurzer Zeit maximale Kraft aufzubringen.

Yoga kann einem Golfer bei den ersten drei Anforderungen (Mobilität, Stabilität und Kraft) helfen. Im Gegensatz zu vielen allgemeinen Dehnungsübungen ist Yoga hervorragend geeignet, um die wichtigsten Gelenke und Bewegungsabläufe während des Golfschwungs zu trainieren.

Yoga für Golfer: Die wichtigsten Körperbereiche, auf die es ankommt

Der Golfschwung hat drei Hauptrotationspunkte, deine beiden Hüften (Innen- und Außenrotation) und deine Brustwirbelsäule. Wenn einer dieser drei Bereiche in der Rotation fehlt, beginnen wir viele kompensatorische Bewegungen von anderen Teilen des Körpers zu sehen (Verlust der Körperhaltung, Schwanken und Beugen der Arme).

Ein Mangel an Beweglichkeit in diesen Bereichen führt auch zu einer ungewollten Belastung deiner Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule). Dies ist eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Golfern.

Zumindest lohnt es sich, deine Hüfte und Brustwirbelsäule mit Yoga zu trainieren. Ich könnte jedoch noch weitere 1.000 Worte über die zusätzlichen Vorteile von Yoga für Golfer schreiben: Haltungsstabilität, Stabilisierung der Schulterblätter, Stärkung der Schräglage und …. viel zu viele mehr, um sie zu erwähnen.

Öffne die Hüften, die Schultern, erhöhe die Flexibilität in der Wirbelsäule und verbessere die Propriozeption & den mentalen Fokus. Diese Yoga für Golfer Praxis ist ein fantastischer Einstieg in die breite Palette der Yoga-Werkzeuge für Heilung, Kraft und Balance. Geeignet für alle Typen. (Auch für Nicht-Golfer!)

Yoga für Golfer Die wichtigsten Körperbereiche, auf die es ankommt
Yoga für Golfer Die wichtigsten Körperbereiche, auf die es ankommt (Foto Credits: https://www.cardiogolf.com)

Video Yoga und Golf

Dieses Video handelt von Yoga im Golfsport und wie Golfer ihr Handicap durch gezielte Yogaübungen verbessern können. Besonders die Lenden- und Brustwirbelsäule profitieren von verschiedenen Bewegungsrichtungen wie Rotationen/Twists und Seitneigen. Zusätzlich wird die Balance gefördert, um bei deinem nächsten Golfschwung einen besseren Stand zu haben.

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Video Transkript

hallo ihr lieben und herzlich willkommen
bei Birdie yoga mein name ist pia und ich
bin zertifizierte yoga trainerin und
beschäftige mich heute mit dem thema
yoga und golf wir befinden uns hier auf
dem 36 loch meisterschaftsplatz des gc
hösel der wunderschön eingebettet liegt
in die vorwäsche landschaft ich möchte
euch heute in einer relativ kurzen yoga
sequenz zeigen wir euch optimal auf eure
golfrunde vorbereiten könnt um die
nötige flexibilität und mobilität zu
erzeugen die du auf der runde brauchst
das ganze machen wir in synchronisation
mit bewegungen und atmung
der vorteil dabei ist dass du dich
dadurch etwas mehr in die ruhe bringen
kannst gerade wenn du ein bisschen unter
nervosität und anspannung leidet
wir öffnen und denen den brustkorb
schaffen weitem schultergürtel und
verbessern die beweglichkeit durch
rotation der brust und lendenwirbelsäule
abschließend wenn wir noch die
adduktoren bisschen kräftigen um die
nötige stabilität in der ansprechbar sie
zu verbessern
alles was du brauchst bequeme kleidung
eine matte natürlich einen golfschläger
und dann würde ich sagen keine zeit
verlieren auf geht’s wir beginnen den
fersen sitz im die hände in angeli mudra
vor dein herz schiebt die scheitel krone
richtung himmel deiner nächsten
einheiten in die arme über die seite
nach oben aus atmend für die hände vor
dein herz sein hat man dass die arme
kreisen hebt am brustbein
ausatmen sie die hände fordern herz ein
hat man die arme gegenüber die seite
streckt bis in die fingerspitzen
ausatmen henne zum herzen letztes mal
arme heben über die seite streckt ich
öffne den brustkorb und außerhalb mund
rede ich nach links kleiner sanfter
tritt ein atmen streck dich lancom zur
mitte
atme aus öffnen nach rechts einatmen
zurück zur mitte kommen aktive
fingerspitzen atme aus bis nach links
diesmal bleibst du hier kurz und
schwingen gerne den linken arm etwas
weiter hinter deinem rücken der
einatmung macht sich lang in der
ausatmung legen den kopf ganz sanft zur
linken schulter spüre die sanfte dehnung
über den nacken dass die rechte schulter
schwer nach unten sehen
einatmen kommt zurück zur mitte und
ausatmen twiste zur anderen seite stellt
die linke hand auf den oberschenkel und
schwingen den rechten arm hinter dich
und spürbar wie der bereich zwischen
schlüsselbein und schulter richtig
geöffnet wird
bist du in der brustmuskulatur eine
streckung und öffnung spürst dann im
erst den kopf zurück
hebt die arme nach oben streckt die
finger und finde weite im brustkorb
leichtes hohlkreuz beschränkt die finger
ineinander so dass die handinnenflächen
zum himmel zeigen
ausatmen runde dich im oberen rücken
einatmen steht die handinnenflächen nach
oben und ausatmen runde dich noch einmal
letztes mal einen schub nach oben
öffne die hände wie seesterne und sie
aktiv die schultern nach unten
verschränkt die finger dann im rücken
ineinander und streckt die faust
richtung matte streck bis in die elbe
hebt den brustkorb
dann neigt den kopf sanft nach rechts
und links einem kleine halbkreise über
die brust
gelöste schultern entspannter und dann
locker die handgelenke kommen über den
vierfüßlerstand ins aktive kind ball
asamer der posing zunächst zu den fersen
die arme schieben aktiv nach vorne und
du legst die stirn auf der matte ab nun
hat das gefühl in der einhand nun sind
der brustkorb richtung boden während
dein becken nach hinten schiebt atme
tief ein und atme aus dann wanderte ich
langsam zurück hebt den oberkörper und
du kommst zurück in den vierfüßlerstand
für katze co
knie sind unter dem becken ausgerichtet
hebt den kopf
atme aus runde dich einatmen der blick
geht nach oben die schultern ziehen
zurück
ausatmen runde dich sie den bauchnabel
nach innen und einatmen schultern zurück
rollen und ausatmen kind sieht so wusste
dann nimm das rechte bein dazu räumte
die zehn ausatmen kniet sie zu stören
einatmen öffnen strecken weiterhin
ausatmen kniet sie zu stören
letztes mal schießt die verse richtig
hoch ausatmen achtung zidan knie zur
brust und bringen dann in die seite nach
außen und schiebt es in der einatmung
nach oben und hinten aus atmend wieder
zurückzukommen mitte ein nach außen und
hinten oben
ausatmen zur körpermitte letztes mal
einatmen nach außen schiebt nach hinten
und oben und zurück zur körpermitte
versucht dann den fuß nach vorne zu
stellen zwischen die hände ein atmen
stellt die hände zunächst auf den
rechten oberschenkel so dass ober- und
unterschenkel an 90 grad winkel bilden
einen bringen den rechten arm zurück in
ein twist
du kannst das jetzt frei machen oder mit
der linken hand weiterhin den
oberschenkel stützen einatmen hier atme
aushaltbar house press beide bein
anteile gut in den boden hinein und
einem die rechte hand zum linken nach
vorne verschränkt die finger zu kalli
mudra und streckt beide arme nach oben
hinter deiner ohren der ausatmung
schiebt ein becken etwas nach vorne ein
leichtes hohlkreuz leib einen moment
tief ein und tief ausatmen die hände
dann zurück zum boden stellt dann die 10
unter und streckt das linke bein blick
geht nach vorne stellt den rechten fuß
neben den linken für den ersten
hinabschauen hund last beide beine etwas
angebaut und schiebt den po nach oben
und hinten versuch arme und rücken in
eine linie zu bringen
umbau und strecke abwechseln die beine
und dann schiebt den rechten fuß über
die diagonale und die linke hand zum
boden und dann den linken fuß und die
rechte hand richtung boden
füße sind aber leicht geöffnet der kopf
ist entspannt zwischen den u bahn
dann bring die knie zuerst zum boden
hebt den blick ausatmen neutralisiert
ich etwas in der wirbelsäule schultern
zurück rollen und ausatmen neutralisiert
ich
nun bringt das linke bein dazu nach oben
spreizt die finger ausatmen knie zu
stirn mitte ein hat nun schiebt die
verse weit hoch konnte die zehn ausatmen
knie zieht richtung stirn einatmen
letztes mal fuß schießt hoch ausatmen
knie zur brust arbeiten und dann lass
dein bein gebeugt und ich hole es über
die seite nach hinten und oben
ausatmen knie zieht richtung stirn
du arbeitest schönen die äußere
hüftmuskulatur aus atmend knie zieht
richtung stirn letztes mal über die
seite nach hinten und oben ein ausatmen
stellen fuß nach vorne
wir bleiben hier erst einmal im rechten
winkel mit dem ober- und unterschenkel
richte dich auf und dann bringen den
link hand über dein herz zurück ein mann
macht sich lang denkt an einen seidenen
faden am hinterkopf der sich aus dem
becken heraus nach oben zieht
ausatmen bringen die lippen ein
stückchen hinter gerechten
öffne die schlüssel beine und dann
bringe die linke hand nehmen die rechte
und streckt die arme in cali mudra nach
oben
du singst ein stückchen tiefer mit dem
becken nach vorne für crescent moon
ausarten stelldichein land zu boden
strecken ein rechtes bein stellt die
zehn unter und komme zurück in den
hinabschauen linie liegt das den kopf
noch einmal locker zwischen die oberarme
sich streckt den oberen und den unteren
rücken nun kommen auf die zehenspitzen
nun sink zuerst mit den knien zum boden
und dann mit brust- und kinn was die
ellbogen engen legt dann becken ab und
schlängelt sich in die cobra nacken
bleibt lange ein und atme aus einatmen
und ausatmen gibt kraft in die hände und
spannende ich wieder zurück auf den
hinabschauen hund mit der nächsten
einordnung heb deinen beinen mit etwas
schwung nach oben öffnen die hüfte
leicht atme aus dein knie zu stirn mitte
einordnen schiebt den fuß weit hoch
öffne dich ausatmen knie trifft der
letztes mal ein gibt kraft in die hände
bringt den fuß wieder zwischen die hände
denn linkes knie sinkt zum boden und
stabilisiert sich bringen die hände vors
herz und bist du dich dann in den
gedrehten ausfallschritt das heißt du
bringst den linken ellenbogen außen ans
rechte knie
das kannst du entweder mit aufgestellten
knie machen oder du steckst das linke
bein für den gedrehten hohen
ausfallschritt atme tief ein und atmung
aus achtung mit viel balance arbeit
richte dich aufatme ein krieger 1 mit
angehobener verse atme aus dass die arme
kreisen über hinten zurück zum boden und
du steigst zurück ende hinab schauenden
hund
wir schließen wieder einatmen in die
knie zum boden hebt den blick und sind
mit brust- und kinn richtung matte legt
den fußball über plan
dann gibt kraft in die hände bringe ich
zurück in den hinabschauen hund sein
linkes bein mit etwas schwung nach oben
nehmen öffnen die hüfte ausatmen dein
knie trifft die stirn einatmen wein
strecken hüfte öffnen
nochmal knie zur körpermitte letztes mal
einatmen strecken und ausatmen stellen
den fuß wieder zwischen deyn hände
stabilisiert dich mann bringen die hände
erst vor dein herz und wirst du dich
nach links in paris ritter andreas anna
gerne bleiben am stern um nun macht das
entweder mit aufgestellten knie oder mit
einem rechten bein gestreckt
man kommt zurück
atme 1 hebt die arme nach oben
wir kriegen ja einst mit angehobener
verse aktive beine und atme auslass die
hände kreisen über hinten zu boden und
du steigst wieder zurück in den
hinabschauen den hund schließt nach
vorne die schiefe ebene yoga liegestütz
versuch einmal gestreckt zum boden zu
sehen
mit den fußballern abhebt den brustkorb
bleibt lang sondern stellt die zehn
wieder unter entspann dich zurück auf in
den hinabschauen hunt lauf dich etwas
näher mit den füßen heran
das den kopf ganz locker zwischen den
armen bauern anlauf mit kleinen
tippelschritten an den anfang deiner
matte
34 lange gegenüber liegenden ellenbogen
erschwinglich von links nach rechts und
wieder zurück zur mitte
dass die arme locker nach unten
aushängen und greift den golfschläger
greulich wirbel für wirbel nach oben auf
im kopf ist das letzte was ich auf gold
dann lasst die schulter noch einmal
kreisen einatmen vorne und oben ziehen
bis zu den ohren und ausatmen über
hinten und dann greift den schläger von
unten stabilisiert dich auf deinen
rechten fuß den focus in einem blick und
sein linkes knie nach oben gehen damit
kleinen zeit ging es zur rechten seite
stabilisiert sich in der körpermitte
indem du einen punkt fix anschaust
dann starte mit den kleinen sidekicks
achtmal
halte und zieh dein knie nach oben
gesetzt den die linken fuß auf den
oberschenkel ab und setz dich tief spürt
die öffnungen der hüfte einer und in
dein knie noch mal hoch ausatmen stellen
beide füße zu boden und locker dich
dann zieh dein rechtes knie nach oben
aktivieren oberschenkel flex den fuß und
achtet dabei darauf dass du nicht nach
hinten fans fokus in der blick bleibt an
einem punkt
haltern knie oben achtung
bleiben der balance und starte auch hier
wieder mit den kleinen sidekicks sein
knie nach oben bringen den rechten fuß
auf den oberschenkel und setz dich noch
einmal tief luft öffner einatmen und
ausatmen stellt beide füße nebeneinander
auf dann greift den schläger von oben
schwingenden schläger einer hatten vor
hoch und zurück in der ausatmung leid
dich in deiner rechte seite und drückt
den linken fuß etwas mehr zur matte
nun kommt zurück zur mitte und ausatmen
neigt dich ganz satt in deine linke
seite schiebt den rechten fuß sollte man
zurückkommen öffnen ich ausatmen legt
den schläger auf den schultern nach setz
dich tief ausatmen strecken die arme
schwimmbecken einatmen tief setzen
schläger zurückziehen ausatmen schwing
vorn ein becken einatmen setzt sich tief
atem aus lange arme einhalten lässt es
mal tief setzen
ausatmen legt den schläger ab rollig
wirbel für wirbel auf
und dann die hände vor dem herz dann zu
stellen
zeigt ein kind zur brust und nimm die
entspannung mit auf die runde
namaste

Wenn du das zwei- bis dreimal pro Woche einbauen kannst, wirst du große Fortschritte in deiner Beweglichkeit und Stabilität machen.

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